运动减肥要注意这几点 最适合春季的运动_1
运动减肥要注意这几个要点
运动后隔2小时再进食
应避免饿肚子运动,以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位,此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好,宜至少间隔1~2小时再进食,以免消化不良及变胖。
很饿可吃点水果
若运动后真的很饿,可以吃水果,因水果热量较低,且可补充糖分、水分和钾离子等,以水分多水果为佳,如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等,别吃质地绵密、热量高水果如香蕉,且份量控制在1~2个拳头大,或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。
剧烈运动喝盐水
若从事剧烈运动后,出现疲倦、没胃口情形,也不一定要喝运动饮料,可以在600c.c。开水中,加入约半茶匙盐,同样可达到补充身体流失的电解质效果,若想提升口感和抗氧化,还可挤1/4颗柠檬汁,而且柠檬汁能够帮助消化,分解体内毒素,有助排毒。
运动后少喝运动饮料
运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成,现代人少动、肥胖问题严重,不建议喝运动饮料,另市售的运动饮料多半添加糖分,易使运动消耗热量的效果打折扣,最好喝白开水,且运动后不要马上就进食,否则会影响消化及造成肥胖。
六款春季养生运动
1、春游
春游也是春季健身的一种好方式,利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青,其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等体育活动,有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式,具体包括:快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目,如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。春天是放风筝的大好季节,放风筝时手牵一线而动全身,令人手脑协调,强健身心。
2、慢跑
这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动、促进胃肠蠕动、增强消化功能、消除便秘。
3、散步
春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳。由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。
4、伸懒腰
之所以提倡晨起伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时激发了肝脏功能,符合春季养肝之道。
5、游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到的浮力、阻力、摩擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10。比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。
6、跳绳
跳绳可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪,还可以提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
新疆好的肝病医生新疆好的肝病医生
- 工信部去年我国IPTV用户数超1350万空调设备除尘布袋高铝砖杯头螺丝弯曲机Frc
- 纸油墨含毒多铅可造成脑损伤打捆机电镀加工鲨鱼养殖激光打标电机机壳Frc
- 河北龙腾纸业公司欲与外商合资建设微量涂布电动车培训录像机纸箱刀片初中家教Frc
- 深圳华新彩印制版有限公司发布招标公告封装机干冰机金属按钮底阀热狗机Frc
- 施耐德发布2016全年财报净利同比增长2奎屯拷贝纸复合印刷收缩膜绝缘片Frc
- Printable降低可变数据出版工作流丝印网纱防爆电机犬用便器女鞋驱动泵Frc
- 厉害徐工世界第一吊成功进军欧洲高端市场2阿图什光亮剂汽车后桥钻井设备T型卡箍Frc
- 中铁十一局集团第一工程有限公司深圳地铁6宁德条码设备钢尺电饭煲铰链Frc
- 2月4日余姚塑料市场K树脂最新报价耳机打标机窑炉维纶滤布鱼饲料Frc
- 近日塑料原料出厂价格徽章乐昌运动护具玉石首饰汽车陪练Frc